jak zrobic

ale jakie masz posilki w dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca [...]

Biniu a powiedz mi jakby wygladała sprawa z treningiem naczczo (Aero) a potem w godzinach popołudniowych (Siłowy+Aero)? Aktulanie mam 17-18 Postu 7-6h szamy. Jak to zrobic, połaczyc ? Zjesc cos po porannych Aero ? A potem co? Nie wiem jak to ogarnac.

"Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?" J/NJ pasuje pod każdy model odżywiania, robiłem już na J/NJ stałą ketozę, ckd, U.D 2, low carb. Masa, redukcja, czy recomp wszystko da [...]

"z łaski swojej" uważaj z kim zadzierasz ;-) dziewczyny nie mają obowiązku tu nikomu doradzać. robią to z własnej dobrej woli... Ojej jak tu milo i przyjemnie, 4 moje posty i już widzę groźby. Nigdzie nie napisalam ze dziewczyny sa po dietetyce czy po kursach fitness i nigdy tego nie zalozylam. Kazdy od czegos zaczyna, jednych cieszą [...]

[...] Ci zasmakuje %-) Tuńczyk w sosie własnym + 1 ugotowane jajo na twardo(pokrojone w drobną kostkę), mieszasz wszystko, możesz dodać przyprawy, formułujesz w kotlety (takie jak mielone %-) ), na chlebek żytni kładziesz i do piekarnika. Ja mam ten problem, że mięsa/ryby/itp.nie tknę na zimno, wszytsko musi być ciepłe :D I właśnie tuńczyk w takiej [...]

[...] guma x5, jp, jp, x6 * no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się podciągałam podchwytem, a nie jak zazwyczaj młotkowym 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., [...]

[...] teraz zmieniam fizjo i poprosze o bardziej holistyczne podejscie do rehabilitacji, bo za bardzo skupiamy sie na stabilizacji i sile miesni, a w ogole nie patrzylismy jak rekompensuje braki w ruchomosci, bo nadal je mam. dopiero co zaczynam dotykac pieta posladka, gdy klekam, ale nadal nie jest to komfortowe. Northpassage, nagralam sie, [...]

Każdy ma inne maksy więc Ty sam masz wiedzieć jakie obciążenie jest tym z którym możesz zrobić np. 5 lub 15 powtórzeń i czuć że to już Twój maks . Oczywiście jeżeli zamias 5 zrobisz 6 to znaczy że możesz dodać przysłowiowe 1 czy 2 kg ale to tylko teoria . Ważne żeby mniej więcej pierwsze dwa tygodnie cyklu rozpoczać tymi 40-toma czy 50-cioma % [...]

Tak to wąskie wyciskanie połowiczne to wyciskanie leżąc tak jak pisał schnapik teraz sobie przypominam . Do reszty to skoro napisałeś w temacje Wuchty to na pewno Ci odpisze (chyba jeszcze nie miałem takiej pompy) No to trzeba było zrobić zdjecie Marian Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-31 20:45:31

micha: 1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziaranami i jajkiem tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem [...]

[...] 5p, 5p, 2p i tu próbowałem zrobic z 12 kg obciażeniem i się udało, 5p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+5kg) 8.brzuch 1.skoki jak zawsze daja w kośc 2.juz powoli czuc cięzar ale wydaje mi się ze zapasu jeszcze jest 3.tu też w sumie elegancko 4.MC jeszcze spory zapas 5.tu lajcik, bezie fajnie na [...]

demolub narazie masa, Na redukcje chyba jeszcze czas. Przyjdzie czas zeby nad tym myslec A co do ostatniej redukcji to jak wczensiej wspomniałem wogóle nie biegałem tylko robiłem tabate 3 razy w tygodniu i FBW 3 razy w tygodniu niedziela tylko przerwa, fajnie by było jakby sie tak znowu udało zrobic Rocky tez się zagadzam micha z dzis: 1.100g [...]

Sev no tez mi sie wydaje ze 3 k bedzie, ale pamietam kiedys jak liczyłem w jakims tam tym kalkulatorze posiłków to mi nie wychodziło nawet 3k wiec nie wiem.... NO na trenie do przodu, ale ostatnio jakos mało czasu i wogóle czas goni, nie układa sie za bardzo nic po mojej myśli;-( a sa ferie A od poniedziłku do skzoły wiec sobie tego wogóle nie [...]

[...] a kurde wczoraj juz zrobięłm pierwszy trening tym planem... ale pewno bede musiał te przerwe zrobic to wtedy plan zmienc na ten co ty proponujesz? bo niby ja redukcje juz jakis czas powoli ciagne i teraz tylko chiałem zmienc plan, ale jezeli mówisze ze przerwa konieczna to tak musi byc... micha z wczoraj: 1.makrela wędzona przed walka pudziana [...]

Co do tych zdjęć to na obu wyglądasz podobnie, nie widać większych różnic. Włączam właśnie zdjęcia z 50 strony i widać przecież spory postęp. Nie porównujesz tych nowych zdjęć z tamtym okresem z 50? Trochę się pogubiłem, które foty są z kiedy Generalnie to mamy pierwszy czerwiec. To nie plan jest do dupy, ale Twój ciągły brak samozaparcia. Nie [...]

Spokojnie możesz teraz ładowanie zrobić. Mięcho nie poleci, jesteś wypłukany z glikogenu. Poza tym odpowiednia podaż białka załatwi sprawę. Po każdym treningu spijaj z 40-50g whey'a jak masz A ssanie najczęściej mija po paru dniach właśnie, organizm się przestawia

[...] nie wiem na co zamienic? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press? 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 prosiłbym o jakies rady i jeszcze pytanko o łopatke dzis gotowałem chyba z 45min i byłą nie zbyt miekka znaczy sie to "tłuste" było twarde;/ bo jak jecie łopatke to razem z [...]

grzechmek szkoda ze ta owsianka ma tyle tłuszczu, bo ona mi jeszcze najlepiej wchodzi nawet zalana tylko woda to czyli w dwóch posiłkach po trenie dodam owoców jakies rodzynki fajnie by tez było zeby sie znalazło miejsce na jakies ciastko(cos słodkiego), tylko ze w tym sporo tłuszczy by sie uzbierało, ale moze w któryms z tych dwóch pierwszych [...]

no na pewno woda bo fat raczej jeszcze sie nie pali...a na pewno nie tyle ja zbytnio nawet smaku nie mam na ziemniaki, ale taka bułke albo chleb to bym zjadł i frytki w sumie tez ale jak to zrobic w piekarniku i bez tłuszczu?;>normalnie dajesz frytki na brytwankę i nie spali sie?

[...] 3 10 na ławeczce poziomej? Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 rossi ja tam raczej nie bede robil zadnych frytek, moze na nastepnych ładowaniach... Bachman jakbym robił frytki to tylko i wyłącznie samemu kurde ale dziś skwar wiekszy niz wczoraj, oby tylko nie było burzy bo na 21 mam zaplanowane areo edit: właśnie wróciłem z aero [...]